Żyjemy w świecie, w którym praktycznie na każdym kroku nasz wzrok napotyka na różnego rodzaju ekrany. Coraz częściej i coraz dłużej przewijamy treści w mediach społecznościowych, takich jak Instagram, Facebook czy TikTok. Spędzamy wiele godzin przed komputerem, a po powrocie do domu zwykle odpoczywamy, oglądając ulubione seriale na telewizorze lub korzystając ze smartfona.
W efekcie ciągłego wpatrywania się w wyświetlacze naszych urządzeń, nasze oczy coraz gorzej sobie radzą i zaczynamy odczuwać typowe objawy cyfrowego zmęczenia oczu – pieczenie, suchość, uczucie „piasku” pod powiekami, zamglenie obrazów, a nawet bóle głowy.
Jak przetrwać długie godziny przed ekranem i odzyskać komfort widzenia?
Zwróć szczególną uwagę na dzieci. Młodsi użytkownicy urządzeń cyfrowych są szczególnie narażeni na negatywny wpływ ekranów, co może skutkować zaburzeniami akomodacji i przyspieszonym rozwojem krótkowzroczności (miopii). Oczy dziecka intensywnie rozwijają się do około 9 roku życia, a prawidłowe funkcjonowanie wzroku w przyszłości zależy od tego, jak dużo czasu spędzało ono przed ekranem. Dlatego warto, by dziecko codziennie przebywało minimum 2 godziny na świeżym powietrzu, miało dużo aktywności fizycznej oraz ograniczony dostęp do urządzeń cyfrowych.
Zadbaj o odpowiednie oświetlenie podczas pracy. Najlepsze jest naturalne światło dzienne. Wieczorami warto pracować w dobrze oświetlonym pomieszczeniu z użyciem światła o neutralnej barwie (około 4000 K), które jest mniej męczące dla oczu niż zimne lub bardzo ciepłe światło.
Stosuj zasadę 20/20/20. Co 20 minut rób przerwę i przez 20 sekund patrz na obiekt oddalony o co najmniej 6m (20 stóp) Rozluźnia to mięśnie oka odpowiedzialne za akomodację i pozwala oczom odpocząć.
Równie ważne jest ergonomiczne miejsce pracy. Ekran monitora powinien być oddalony od oczu o około 50-70 cm i umieszczony nieco poniżej linii wzroku (około 15-20 stopni w dół). Dopracuj też ustawienie biurka i fotela do swojego wzrostu, by zapobiegać nieprawidłowej postawie i dodatkowym napięciom mięśni.
Kolejnym elementem jest systematycznie wietrz i nawilżaj pomieszczenie. Szczególnie w pomieszczeniach klimatyzowanych powietrze staje się suche, co przyspiesza wysychanie oczu i nasila objawy suchości.
Stosuj krople nawilżające do oczu. Najlepiej wybierać preparaty bez konserwantów, aby uniknąć podrażnień przy częstym stosowaniu. Krople łagodzą suchość, uzupełniają film łzowy oraz mogą poprawiać ostrość widzenia.
Dzięki tym prostym nawykom i świadomej trosce o oczy możemy zmniejszyć nieprzyjemne objawy cyfrowego zmęczenia i zadbać o zdrowie wzroku – zarówno swoje, jak i najbliższych. Pamiętaj również aby systematycznie wykonywać kontrolne badanie wzroku w salonie optycznym w Białej Podlaskiej.
Dlaczego oczy męczą się przy komputerze?
Wpatrywanie się w ekran sprawia, że:
- mięśnie oczu są stale napięte,
- mrugamy rzadziej niż normalnie, co powoduje suchość oczu,
- dodatkowo często napinamy kark i ramiona, co pogarsza ukrwienie w okolicy oczu,
- nieprawidłowa korekcja okularowa lub soczewkowa (zbyt mocne lub za słabe okulary)
Wszystko to prowadzi do zmęczenia wzroku, pieczenia i spadku wydajności w pracy.
Ile czasu trzeba poświęcić na ćwiczenia oczu?
Już 20 minut dziennie wystarczy, by odczuć różnicę:
- poprawić ostrość widzenia,
- zmniejszyć bóle głowy,
- rozluźnić mięśnie twarzy i karku,
- poprawić koncentrację.
Najlepiej wykonywać ćwiczenia co 3–4 godziny pracy przy komputerze.
Jak przygotować się do ćwiczeń oczu?
Zanim rozpoczniesz ćwiczenia:
- usiądź wygodnie i wyprostuj plecy,
- rozluźnij kark i barki, wykonując kilka spokojnych ruchów,
- weź głęboki wdech i pozwól ciału odpocząć.
Dzięki temu ćwiczenia będą skuteczniejsze.
5 ćwiczeń na zmęczone oczy
1. Leniwa ósemka
Wydrukuj grafikę z odwróconą cyfrą 8 (znak nieskończoności). Podążaj wzrokiem po jej kształcie – najpierw w jedną, potem w drugą stronę. Powtórz 5 razy.
2. Intensywne mruganie
Oderwij wzrok od monitora i przez 6–8 sekund szybko mrugaj. Zrób 30 sekund przerwy. Powtórz 5 serii.
3. Palming – relaks dla oczu
Połóż dłonie na zamkniętych oczach i zrelaksuj się. Po chwili zobaczysz ciemność – patrz na nią przez około 2 minuty. Na koniec przez kilka sekund intensywnie mrugaj.
4. Rysowanie ołówkiem
Zakryj jedno oko dłonią. Drugą ręką trzymaj ołówek i zataczaj nim koła w powietrzu, podążając wzrokiem za ruchem. Po minucie zmień oko.
5. Rozluźnianie mięśni twarzy
Zamknij oczy, skrzyżuj dłonie na karku, mocno zaciśnij powieki i wstrzymaj oddech na kilka sekund. Następnie szeroko otwórz oczy. Powtórz 3 razy.
Podsumowanie – proste ćwiczenia na oczy dla każdego
Regularne ćwiczenia oczu to najlepszy sposób, by zmniejszyć ich zmęczenie i poprawić komfort pracy przy komputerze. Nie zajmą Ci dużo czasu, a efekty zauważysz już po kilku dniach.
👉 Wypróbuj te proste ćwiczenia na oczy i przekonaj się, jak szybko poprawią Twoje samopoczucie!
Więcej informacji jak radzić sobie z cyfrowym zmęczeniem wzroku, oraz materiały do poczytania można otrzymać odwiedzając salon optyczny w Białej Podlaskiej Optyka przy kawce ul. W. Pileckiego 33 lok.7U Biała Podlaska.